Güncel Blog Sayfamızda Memur Alımları, Teknoloji ,Magazin , Komedi, Spor , Yemek Tarifi, Webmaster Araçları, Albümler, Vizyon Filmleri, Akvaryum Dünyası, Ödevler ve fazlası. iyinet 2012 seo yarışması llhtnbşklhyktr
Hayvansal ve bitkisel kaynaklardan elde edilen protein tozlarının kansere yol açtığı iddialarına uzmanlardan yanıt geldi.
Protein tozunun zararlı olup olmadığı ile ilgili konuşan uzmanlar
protein tozlarının nasıl üretildiğini, neler içerdiğini ve ne zaman
kullanılması gerektiğini açıkladı.
Protein tozlarının peyniraltı suyu, yumurta, et, süt, soya, bezelye ve
pirinç gibi gıdalardan elde edildiğini belirten Hardline Nutrition Genel
Dünya spor camiasında Doping ilaçları, inanılmaz derecede cesaretle yüksek etapta kullanımı devam etmektedir. Bunu engellemeye hiçbir kimsenin gücü de yetmeyeceği açıkça görülmektedir. En çok kullanılan Doping ilacı ise Anabolik Steroidlerdir. Hem Avrupa’da hem de Türkiye’de Anabolizanların kullanımı korkusuzca devam ederken, aynı şiddette yan etkilerininde uç noktalara ulaştığını görmekteyiz. Saç dökülmeleri kelliğe, aknelerin artık alışagelmiş alerjik görüntü tablosuna, mide yanmaların reflüye, unutkanlık sendromlarının artık sıradan bir durum olmasına ve karaciğer sorunlarının hastanelerde operasyonlara kadar ulaştığını netçe görebilmekteyiz. Bu noktaya ulaşmasının sebepleri, Bilinçsizce kullanımlar ve doktor sağlık taramalarının yapılmamasıdır.
Adam olmanın ilacı synthol
bu fotoğraf sahte değil. adı greg valentino. 70 cmlik kollarıyla guiness rekorlar kitabına girdi.
aslında bu mevzu şöyle: "ohaa yaaaa geri zekalıı adam :SSS" diyen forward mail manyakları, bi de "lan salak hiç böyle bişey olur mu lan fake bu" diye düşünen biz akıllılar var. ama durum şu ki bunlar gerçekten "fake" değil.
her erkek vücut geliştirmek ister bi salona yazılır dambıl alır arada şınav mekik filan derken bu işe merak salanlar arasında steoidler vs azmanlaştırıcı ilaçlar filan hikaye olmaya başlamış artık yeni tirent: synthol.
kasa doğrudan enjekte edilen yağ asidi oluyomuş kendileri. sonra kısa sürede baya acılı bi şekilde o bölgeyi şişiriyo ve kaslı duruyosun. baya balon bişey olmasından öte tabi ama en önemlisi baya zehir çünkü bu. güç yok ama sadece görüntü için böyle manyaklıklar yapabilen insanlar çokca imiş.
Avrupa ve Amerika internet sitelerinde bunun tartışması bolca yapıldı.13 senedir bunun muhabbeti yapılmasına rağmen, bugün bile hem avrupa, amerika hemde kendi ülkemizde tartışılmaya devam ediliyor. 12 yıllık deneyimim içerisinde bu soruya ve steroid gündemine ilginç bilgiler yakaladığımı söyleyebilirim. Bunu sizinle paylaşmak istiyorum. VücutBilim sitesinin temel özelliği, sporcuların sorularına cevap verebilmek için bilimsel bir çalışma yaparak makale oluşturmasıdır. Bu nedenle, her soruya doğru cevap verebilmek için çalışmak zorunda olduğumuzu belirtmek isteriz. Makalede, kesinlikle steroid kullanımına teşvik mahiyetinde her hangi bir reçete sunmuyoruz. Sadece enformasyon babında bir çalışma makalesini sizlere açıklıyoruz. Doktorların reçeteyle, hasta olanlara yazdığı ilaçları, sağlıklı insanların kullanmasında muhakkak bir risk taşıdığı kesindir. Bunun doğru kullanımı, riskleri minimize ediyor olsada, sağlıklı insanların bu tür ilaçları kullanmak istemesi ne kadar doğru ve mantıklıdır? Üzerinde durmak gerekiyor. Steroid kullanmaya karar vermiş kişilerin öncelikle temellerini sağlama alıp almadıklarına bakmaları gerekir. Buu noktada kullanıcıları üç gruba ayırmamız mümkün. Bunlar; Profesyonel sporcular, Amatör sporcular ve Serbest sporcular’dır. KAÇ YAŞINDA STEROİDLERE BAŞLANILMALI? Androjen ve anabolik steroidler, büyüme yaşını tamamlamamış sporcular tarafından alınması sakıncalıdır. Çünkü steroidler, vücuda alındıktan sonra doğal büyüme faktörünü durdurur ve sadece ilaçlara bağlı bırakır. Oysa, bir erkek ortalama 21 yaşına kadar boy ve beden olarak gelişmeye devam eder. Kas, kuvvet ve dayanıklılık için 21 yaşını doldurmuş olmak gerekir. Bahsettiğimiz nokta serbest sporcular için çok önemlidir. Müsabakalara giren amatör sporcular, uyguladıkları aktif spora göre öncelikle kendisini geliştirme adına mutlaka iki ile beş yıl arasında bir deneyimin geçmesi gerekiyor. Bunu şöyle ifade edebiliriz. Türkiye’de bir Boksör, öncelikle bir yıl boyunca temel eğitimini ilaçsız alır. Akabinde yavaş yavaş yaşadığı şehir için şampiyonluk müsabakalarına girerek şampiyon olur. Daha sonra bunu bölge şampiyonluğu takip eder. Son olarak Türkiye şampiyonluğunu yaşar ve bunun hepsini steroid kullanmadan doğal ve gıda takviyeleriyle başarır. Çünkü bir boksörün o seviyeye ilaçsız gelmesi mümkündür. Bu aşamadan sonra avrupa şampiyonluğu veya balkan şampiyonluğu derecelerine girmesi de mümkündür. Sporcu, olabildiğince kendisini doğal ve ilaçsız hazırlamalı ve sadece gıda takviyeleriyle sonuca gitmelidir. Amatör branş’ta Olimpiyatlar haricinde, sporcuların steroid kullanması (yaşı kaç olursa olsun), doğru olmadığı gibi sonraki zamanlarda karşısına çıkabilecek güçlerle boğuşması bir o kadar zorlaşır. Verdiğimiz örnek bir dövüş sporcusu içindir. Bir Halterci için konu tamamen değişir. Bir vücut geliştirmeci, müsabakaya girmek istemiş dahi olsa, eğer yaşı 15-16 ise, bu durumda kesinlikle erken başlaması için kendisine steroidler uygun gösterilmemelidir. Bir kaç sene sıkı ve güzel bir program takip edilerek, vücudunun yoğrulması ve ileriki zamanlarda kolay gelişebilir hale gelmesi için doğal yöntemler uygulatılmalıdır.
vücut geliştirme steroid ----2---- | izlesene.com Serbest bir vücut geliştirmeci, yaşı 25 dahi olsa, eğer ki vücudunu doğal anlamda çalıştırmamışsa ve kaslarını yoğurmamışsa, basit bir kur yapması bile, kendisi ve gelişmesi açısından kesinlikle iyi olmayacaktır. Bu tip kişiler, ilk 4 ayını gıda takviyesiz ve sonraki 4 ayını sadece protein tozu olmak kaydıyla doğal uygularlar. Bundan sonraki 16 ay ise kreatin, N.O (nitrik oksit) artırıcı ve bazı kombinasyonlu gıda takviyeleri kullanmaları mümkündür. Diğer önemli faktör ise, vücut ağırlığının belli bir noktaya ulaşmasıdır. Örneğin boyu 175cm olan kişinin 75 kilogram ağırlığında olması gerekir. Doğal olarak 60 kilogram ile spora başlayıp, 65 kilogram vücut ağırlığı ile steroid kürüne girmesi, yanlıştır. 85 kg yağlı bir vücut ile küre girmeside yanlıştır. Mümkün mertebe yağ oranı %15 oranında olması sağlanmalıdır. Şimdi kısaca Serbest sporcuların Steroidlere başlama sınırını hatırlayalım:
1. Gelişme yaşını aşmış olması gerekiyor. Yani 21 yaşını doldurması esastır.
2. Sporcunun, ilaçsız en az iki yıl doğal ve gıda takviyeleriyle idman yapmış olması gerekiyor. (iki yıl spor salonuna yazılıp, bunun ancak 10 ayını dönem dönem idmanla geçirdiyseniz, bu başarı niteliği taşımaz ve geçerli görülmez. 21 yaşını doldurmuş olan birisi, 23 yaşında steroidlere başlayabilir.)
3. Steroid kürüne başlamadan önce vücut ağırlığı boy oranıyla sabit durması gerekir. Bu noktada yağ oranı %15 civarlarında olmalı ve bu noktaya gelmesi için çalışması şarttır. (Ektomorfi yapılı kişiler -5kg vücut ağırlığı ile başlamaları mümkün görülüyor. Diğer vücut tipleri için bu tolerans geçerli değildir)
21 yaş altı Steroid kullanacak kişilerde oluşabilen riskler:
Steroidler, kemik büyümesini engelleyerek, kişinin boy anlamında uzamasını bloke eder. Normal bir insan, antrenman ve spor yaptıkça boyu 23 yaşına kadar da uzayabilir (bazı uzman biyologların görüşüdür).
Kemik ve bağ dokuları, 20’li yaşların başında ancak maksimum sıkılaşmaya başlar. Yani 16-17-18-19-20 diye ilerleyen yaşlarda her geçen ay ve yıl içerisinde tendon, bağ dokuları, kas lifleri ve kemikler güçlenir ve sıkılaşır. Steroid kullanıldığında bu bölgeler güçlendiği için daha fazla ağırlık kaldırılır ve kemik ile bağ dokusu zorlanmaya ve aşınmaya başlar. Dolayısıyla gelişmekte olan bu dokuların gelişme safhasıda durmuş olur. Genelde sporcularda bol bol kas yırtılması görülür.
21 yaş altı gençler, endojen hormon üretimini artırır. Ayrıca deri hücreleri yenileniyor. Steroid kullanımıyla akneleri (akne vulgaris) iki kat daha fazla azdırarak, vücudun yüz, sırt, omuz ve azda olsa göğüs kısımlarında çıkmasına sebep olur. Diyet yapan sporcularda bu daha az görülür fakat gençlerin daha fazla kas elde etmek için sıkı bir beslenme takip edilmeyeceği malumunuzdur.
Son 15 sene içerisinde tespit edilen bir başka sorun ise, erken yaşta steroid kullanan kişilerin aile planlaması için çocuk sahibi olamama durumu söz konusudur. Araştırmalar gösteriyor ki, 21 yaş altı az ve hafif steroid kürü yapmış olanlar bile %90 oranında çocuk sahibi olamamıştır. Almanya’da sporcular üzerinde yaptığım araştırmada bir kere steroid kürü yapan sporcular bile, evlendiklerinde sperma kalitesizliği ve fertilite bozukluğu ile karşı karşıya olduklarına şahit oldum.Bu durum bana göre korkunç bir tablo ve yan etkidir.
Erken yaşta steroid kullananlar, daha çabuk kontrolsüz davranabilmektedir. Bunun da ötesinde çok daha sinirli ve düşüncesiz olabiliyorlar. Hata yapmaya çok meyilli olduklarıda gözden kaçmıyor.
35-40 yaş üzeri kişiler için Steroid tehlikesi
Belli bir yaştan sonra steroid kullanımı da bazı sorunları doğurabilir. Özellikle bazıları, ileriki yaşlarda steroid alımının çok daha faydalı olacağını düşünürler. Oysa bu yaşlardan sonra Prostat riski çok daha yüksektir. Steroid kullanılarak hücre mutasyonu oluşabilir ve bu sayede prostat hızlı büyüyerek prostat kanser vakasına yakalanılabilir.
40 yaşından sonra steroid kullanan ve belkide bu kürlerin devamını getiren kişilerde kalp büyüme riski yüksektir. Bu elbette sizin ne kadar sağlıklı olup olmadığınıza bakar ama temelde Türk halkının yemek tablosu ve hareketsizliğine bakacak olursak, alınacak steroidlerin kalp kası büyümesine sebep olarak kalp krizi riskini doğurması yüksek olasılıktır.
Steroidler, normal doz ve dengeli gitmediği müddetçe yaşlılığa doğru saç dökülme riski artabilir.Kellik sendromu hızlanabilir.
Steroid kullanmadan önce, kişi eğer formda değilse, bu durumda kür sonrası göbek ve yağlanma çok daha kolay görülebilir. Bu birazda yapılacak diyet ve ilaç seçeneğine bağlıdır fakat temelde maksimum kas inşa etmek isteyenler için bu sorunlarla karşılaşmak yüksek olasılıktır.
Böbrek ve hazm sorunu yaşayanlar, steroid kürlerle beraber bu sorunlarını kolayca artırabilirler.
Bütün bu yan etkiler, sadece steroidler için değil, diğer ilaçlarıda erken yaşlarda kullanılmaması gerektiğini bizlere anlatır. Arnold Schwarzenegger dönemi sporcuları, genelde 20 yaşından sonra ilaç kullanan profesyonel sporculardı. O dönemde spor salonlarında ilaç kullanan kişilere pek rastlanılmazdı. Bugün ise ilaç kullanmayanlara fazla rastlanılmıyor. Sanırım bu bize herşeyi anlatmaktadır. Teknoloji çağı, insanı tembelleştirdi ve bu tenbellik arttıkçada ilaç kullanımı arttı. 1970’li yılların sporcuları salonlarda ve beslenme programlarında ciddiyet, disiplin ve muhteşem moral depolayarak azimle savaş veriyorlardı. Bugün ise spor salonuna gitmeye bile aciz düşen tembellerin temel kas yapma metodu steroidler oldu.
BİR STEROİD KÜRÜNDEN NE KADAR HACİM ALABİLİRİM? Bu sorunun cevabını biraz daha açmak istiyorum. Öncelikle her steroid kullanıcı, kesinlikle aynı oranda ve aynı platformda değerlendirilmemelidir. Normal başı ağrıyan birisine 500mg parasetamol ilacı verdiğinizde vücut ağırlığı 60 veya 90 kilogram bile olsa, ortalama yarım saat içerisinde tedavi olacaktır. Yani farklı vücut tipi ve vücut ağırlığı olmasına rağmen, aynı doz miktarını ve ilacını vererek aynı sonuca ulaşabiliyorsunuz. Steroidlerde bu farklıdır. Ektomorfi (zayıf yapılı) kişiliklerinde kas kütlesi az ve zayıftır. Bu tip kişiler diğer vücut tiplerine oranla daha az kas inşa ederler. Bu devrede alınacak steroid çeşidinin veya doz miktarınında pek önemi olmayacaktır. Aşırı doz alınması ise, sadece sağlığı tehlike altına atacaktır. Vücut içerisinde kas kütlesi ne kadarsa steroidlerin kaslara bağlanma rezeptörüde o kadardır. 65 kilogram’lık bir sporcu ile 85 kilogramlık bir sporcunun kas rezeptörü aynı oranda bağlantı göstermeyecektir. Mezomorfi (atletik yapılı) kişilerin yüksek oranda ilaç kullanmalarına gerek yoktur. Bu tipler, sürekli sabit dozlarda(dönem dönem) kür yapmaları halinde doğru beslenme sayesinde kalıcı ve yüksek performans elde edebilirler. Endomorfi(yağlı-kilolu yapılı) kişilerin öncelikle steroid kullanma istekleri konusunda çok düşünmeleri ve programlarını çok iyi taramaları gerekiyor. Bir endomorfi tipi sporcusu, herşeyden önce beslenme programını düzene sokmalı ve steroid kürü öncesi formunu düzelttikten sonra alacağı ilaçları çok iyi seçmelidir. Vücuda su depolayan ilaçlar, bu tip sporcuların baş düşmanı olabilmekte ve sporcuya kolay sıvı ve yağ depolayabilmektedir. Genelde bu tip sporcular, normal standart dozların üzerinde ilaç almaları gerekebilir. Sabit doz veya düşük dozların maksimum etki vermesi genelde pek görülmez. Belki, beslenme ve idman programlarının mukemmel olması sonrasında, ilaçların etkisini daha kuvvetli hissedebilmekteler.
KÜRLERİN KISA OLANI MI YOKSA UZUN OLANI MI MAKBÜLDÜR? Birilerine göre hangisi makbül olup olmadığını bilemem ama şu bir gerçek ki, hiçbir steroid ilacı, kısa zamanda maksimum kas kütlesi inşa edemez. Yıllardır, profesyonel sporcuların uyguladıkları uzun süreli kürlerin, kas kaybı olmamasına yönelik olduğunu söyleyenler, bir gerçeği gözden kaçırdıklarını fark edemediler. Profesyonel sporcular, bir çok deneyim sonrası, maksimum kas inşasını uzun kürlerde elde ettiklerini öğrendiler ve bunuda üzerlerinde tatbik ederek gösterdiler. Nitekim ülkemizde kürleri uzatmak ile kısa tutmak arasında aynı oranda kas inşa edileceği varsayımı hala bazı müsabık sporcuların ana fikrini oluşturuyor. Steroidler, kısa zamanda sporcuya hacim kazandırabilir. Bu hacim, büyük oranda su ve/veya yağ’dan ibarettir. Sporcular bu devrede çok yanılırlar. Bazı müsabıklar, 3 yıl boyunca sürekli steroid kürü yapmalarına rağmen sadece 5 kilogram kas hacmi sağlıyorlar. Kür programına baktığımızda 6-8 haftalık kürler uyguladığına şahit oluyoruz. Kür esnasında bir takım steroid molekülleri östrojen hormonuna dönüşür. Biz buna aromalaşma diyoruz. Östrojen hormonu ise direk olarak sodyum çıkışı sağlayarak vücuda su depolanmasına sebep olur. Bu sıvı depolanmasının bir kısmı da eklem bölgelerine ulaşır. Sıvı depolanması kas kütlesinin çizgilerini örterek yumuşak bir görüntü gösterir. Bunun dışında kuvvetin de artmasını sağlar. Kuvvet artması ise, eklem bölgelerine depolanan sıvı ve tabiki kas kütlesinin aşırı zorlanmasını engelleyen sıvı depolanması ile alakalıdır. Hacim kürlerinde karbonhidrat alımını dengeleyen kişiler’de sıvı depolanması da dengeli olabiliyor. Ektomorfi yapılı ile saf mezomorfi tiplerde aşırı sorun olmuyor ama karışık endo ve saf endomorfi tiplerde ciddi sorun olmaktadır. Sporcular, kısa zamanda yaptıkları kür sonrası, vücuttan sıvı kaybını attıktan sonra geride sadece yağ ve kas bırakır. Bu şekilde ne kadar kas ve yağ kazandığı ortaya çıkacaktır. Bu şahıslar, kür sonrası ne kadar düzgün antrenman ve beslenme programlarına uysada, mutlaka hacim kaybı yaşayacak ve bazende şok etkisi yapacaktır. Bu durumu yaşayan bazı sporcular ise, kısa esterli ilaçları 8 hafta zaman diliminde kullanarak sonuca gitmek istiyorlar. Oysa bu zaman zarfında yine maksimum kas inşa etmeleri söz konusu değildir. Avrupalı uzmanlar, metandienon(dianabol) ve stanozolol gibi kısa süreli kullanılan ilaçların tek başına kesinlikle kullanılmamasını anlatan ilk kişilerdir. Bu söylentiye Amerikalı uzmanlar gülüp geçmişlerdi. Bugün ise onlarda tek başına alınmaması gerektiğini anladılar. Bu ilaçlar tek başına kullanıldığında kas kütlesi olarak maksimum verimi sağlayamadıkları gibi, kür sonrası hacim kaybı yaşanması da bir o kadar kuvvetli olmaktadır. Dianabol(metandienon) ilacı ise tamamen kaos. Kür sonunda bazıları inşa ettikleri kaslarının bir kısmını kayıp ediyor ve depolanan sıvıyı ise yağ’a dönüştürüyorlar. Yani bir tarafta kas eksilirken, diğer tarafda yağ depolanıyor. Kür sonunda nasıl bir görüntü olacağını siz tahmin edersiniz. Ülkemizde ise, bazıları haftada 3 kilogram kas inşa ettiklerini savunuyorlar. Maalesef hiçbir vücut kütlesi ve sporcu bir haftada üç kilogram kas inşa edemez. Hatta iki kilogram kas inşa etmeside mümkün değildir. Bir ilacın maksimum kas inşa etme gücüne şahit olmak için en az 3 aylık bir zaman periyodunda kürün gerçekleşmesi gerekiyor. Genelde 5-7 aylık hacim periyoduna giren birçok uzman sporcuya rastlamak mümkündür.
NEDEN İNŞA EDİLEN HACİM KAYIP OLUYOR? Steroid molekülleri vücut bedendeki komple metabolizmaya hakim olmaktadır. Dolayısıyla bedenin yıkım gücünü(katabol) minimize ederek vücuda kazandırılan kas ve sıvı tabakasını muhafaza etmektedir. Steroidler bırakıldıktan sonra vücut tekrar normal metabolizmaya geçer ve bu devrede binlerce hücre ölür ve yenisi yapılır fakat yeni bir metabolizma düzeni ile devam edilir. Bedende hakimiyetini kuran testosteron hormon salgısı ise bu devrede son bulur ve düşüşe geçer. Kür sonrası, her ne kadar testosteron artırıcı gıda takviyeleri(supplement) düzgün ve yüksek dozda kullanılmış’da olsa, bunların katkısı ve kas ile sıvıyı muhafaza etme gücü çok düşüktür. Nasıl muhafaza edebilsinki? Gıda takviyeleri, doğal hormonları artırır. Kendileri birer hormon maddesi değildir. Dolayısıyla en fazla günlük 15mg testosteron salgılatır(bunuda 24 saat boyunca yapmaz). Diğer sentetik ilaçlar ise direk hormondur. Dolayısıyla doğal hormonun üç-beş katı kadar hormon salgıladığı gibi, bunu da 24 saat boyunca maksimum düzeyde tutabilir. Böyle bir yapıdan, doğal yapıya geçerseniz, motorsikletten inip bisiklete binmiş’e dönersiniz. Steroid ilacı kullanan kişiler, öncelikle vücutlarından sıvıyı atarlar. Geride kas ve depoladıkları yağ kalır. Antrenman ve beslenme programları doğru ritimde gittiği süre içerisinde ortalama 5 ile 10 ay daha doğru bir vücut endeksi içerisinde giderler. Bu zamandan sonra yapılacak hatalar, asla affedilmez. Sporcu daha önceki kürde aldığı kas kütlesini de kayıp edebilir yada hacim üzerine az olmak kaydıyla düzgün bir hacimde ekleyebilir. Ektomorfilerde bu mümkün değildir. Sadece endo ve mezomorfi tiplerde mümkündür ve dediğimiz gibi, ancak düzgün bir programla bu sağlanabilir. Kür sonrası düzgün idman yapmayan ve doğru beslenmeyen kişilerde ortalama 6 ay sonrasında elde ettikleri kaslarda da kayıp yaşanır. Vücutta tek kalabilecek hacim rotası yağlar olur. Geçmişinde uzun yıllar içerisinde doğal idman yapmış bir sporcu, kürden elde ettiği 4-5 kilogramlık kas kütlesini çok uzun bir zaman muhafaza edebilmektedir. Bir kaç aylık sporcular yada spora kürle başlayanlar, bu konuda hüsrana uğramaları içten bile değildir. Geçmişinde boks, güreş, ağırlıkçılık, yüzme gibi sporları yapmış kişiler, vücut geliştirmeye başladığında ve kas inşa ettiklerinde, kür sonrası elde ettikleri kasları rahatça muhafaza edebilmişlerdir.
Biz şimdi sırasına göre bu yan etkilere karşı nasıl korunabileceğini açıklayacağız.
1- SAÇ DÖKÜLMESİ Saç dökülmesinden sorumlu kişi burada DHT Hormonu(Dihidrotestosteron)’dur. Doğal hormon olan bu hormon, insan bedeninde bulunur ve alınan steroidlerle bağlantıya geçerek etkisini gösterir. 5 Alfa Redüktoz enzimi ile bu bağlantıyı kuran DHT hormonu, saç dökülmesi, prostat, kıllanma, deride yağlanma ve akne gibi problemleri ortaya çıkarır. Bu enzimin iki türlüsü var. Birisi ön kafa derisini ilgilendiren 5-Alfa Redüktoz Tip-1 ve bütün kafa derisini ilgilendiren 5-Alfa-Redüktoz Tip-2 enzimidir. Eğer genetikten gelen herhangi bir saç dökülmesi söz konusu değil ise, saç dökülmelerini önlemek ve kelliğe uzanan yolu tamamen kapatmak mümkündür. Bu noktaya gelmeden önce hangi ilaçların ne kadar şiddetli saç döktüğüne bir göz atalım. Sabit doz ayarlarında gözlemlediğimiz ilaçların saç dökme’deki etki oranı:
400mg Stanozolol (depot) = %55 etkili
400mg Testosteron(depot) = %45 etkili
400mg Metenolon (depot) = %45 etkili
400mg Drostanolon (depot)= %45 etkili
400mg Trenbolon (depot) %35 etkili
400mg Boldenon (depot) %20 etkili
400mg Nandrolon (depot) %05 etkili
30mg Metandienon(tablet) %45 etkili
30mg Fluoksimesterolon (tablet) %45 etkili
Yüksek dozlarda etkilerini görelim:
800mg Stanozolol (depot) = %90 etkili
800mg Drostanolon (depot)= %85 etkili
800mg Metenolon (depot) = %85 etkili
800mg Testosteron(depot) = %65 etkili
800mg Trenbolon (depot) %55 etkili
800mg Boldenon (depot) %50 etkili
800mg Nandrolon (depot) %10 etkili
50mg Metandienon(tablet) %75 etkili
50mg Fluoksimesterolon (tablet) %85 etkili
Bireysel gözlemlerden hesaplarsak saç dökülmesinde yüksek yan etkiyi gösterebilen ilaçlar şunlardır: Stanozolol, Metenolon, Drostanolon, Fluoksimesterolon’dur. Bu ilaçlardan sonrada şunlar gelir: Metandienon, Metiltestosteron, Oksimetolon, Testosteron ilaçlarıdır. (hesaplamalar aynı sürede ve aynı dozlarda denenmiştir. Farklı dozlarda dengeli bir karşılaşma olmayacağını belirtmek isteriz. Örneğin 150mg Oksimetolon ilacı, 50mg Metandienon ilacından iki kat daha fazla saç dökmesi gibi)
FARMAKOLOJİK UYGULAMA Sporcular genelde 5-alfa redüktoz enzimini bastıran Finasterit ve Dutasterid maddelerini barındıran ilaçları kullanır. Proscar, Propecia ve Avodart gibi ticari isimleri bulunan bu ilaçlar, yıllardır popüler durumdadır. Finasterit sadece Redüktoz İzoenzim Tip-2’yi bloke eder. Dutasterit ise hem Tip-1 hemde Tip-2’i bloke eder. Finasterit %70-75 civarlarında DHT hormon seviyesini düşürürken, Dutasterit ise %90 civarında düşürür. Yalnız unuttuğumuz birşey var. Saç hücreleri yine DHT hormonla hayat bulur ve hayatını devam ettirir. Bu durumda saçları korumak içinde DHT hormona ihtiyaç duyulur. Bazı sporcular genellikle kür esnasında standart doz ayarında kullanmaktadırlar. Örneğin standart dozlarda finasterit alınması ve yüksek dozlarda ise dutasterit alınması öngörülür. Bunun sebebi ise, finasterit ilacının yüksek dozlarda çok etkili olamayacağıdır. Finasterit ve Dutasterit ilaçlarını ÖNERMİYORUZ. ÇÜNKÜ: Finastrit dozunun artması durumunda, steroidlerin anabolizan gücünü azda olsa zayıflatacağı görülmüştür. Bunun denemesini 400mg Metenolon (primobolan) ilacını kullanırken yanında 5mg Finasterit ilacını kullanmamızdı. Nitekim kas hacmi konusunda %50 oranında düşüş görüldüğü tesbit edildi. Uzun kürlerde hormon dengesini tamamen bozabilecek bir güce sahiptir. Özellikle kür esnasında DHT hormonu düşürmesi ile reseptörlerin östrojen hormona bağlanmasını kuvvetleştirmektedir. Sporcular üzerinde yaptığımız araştırmada bunu rahatlıkla görebildik. Bunların dışında Minoksidil gibi ilaçlarında kullanımı revaçtadır fakat bu tip ilaçların faydasına dair hiçbir sağlam bilimsel veri bulunmamaktadır. ÇÖZÜM: Doğal ve bitkisel ürünlerin kür esnasında gerçektende %90-100 işe yaradığını gözlemledik. Bu açıdan sizlere aşağıdaki ürünleri önermekteyiz.
2- SİVİLCE- AKNE Anabolik Steroitler, ne sivilce nede akne gibi bir şekil çıkarır. Akneye benzer şekilde sanki alerjik bir reaksiyon görüntüsü verir. Bunun tam adını veremediğimiz için “akne” olarak anlatacağız. Aknelerin çıkması DHT bazlı ilaçlar ve bazı androjenik güçlü ilaçların etkisi sayesinde akne tipli alerjik reaksiyonlar görülmektedir. Kuvvetli Akne çıkarabilen Anabolizanlar: Stanozolol, Testosteron, Metenolon, Drostanolon, Oksimetolon, Metandienon, MetilTestosteron, Fluoksimesterolon. Orta derecede Akne çıkarabilen Anabolizanlar: Trenbolon, Boldenon, Klordehidrometiltestosteron, Oksandrolon. Düşük derecede Akne çıkarabilen Anabolizanlar: Sadece Nandrolon türevleridir. FARMAKOLOJİK UYGULAMA Cillte çıkan aknelere karşı farmakolojik alanda Benzilperoksit, Antibiyotik, İzotretinion, Alkol ve Dutasterit gibi ilaçlar kullanılmaktadır. Benzilperoksit ilacı yüze uygulanır ve bir nevi temizleme gibi akneler üzerinde etkisini gösterir. Hafif aknelere faydasını belli oranda gösterir. Ortaya çıkmış akneyi yok etmede etkili değildir. Cilde zararı olduğu kanıtlanmıştır. Çok fazlada faydası olmamasından dolayı önermiyoruz. Antibiyotikler tablet ve jel şeklinde kullanılabiliyor. Kesinlikle önermiyoruz. Faydalı bakterileride öldürüyor ve akne tedavisinde etkisi de sınırlıdır. İzotretinion maddesini barındıran ve “Roaccutan” ticari ismiyle satılan akne-sivilce’ye yönelik tedavide oldukça etkili bir ilaç olduğu kullanımlarda görülmektedir. Profesyonel bir kurtarıcı denilebilir. Her türlü akneyi temizler. Sporcular arasında “roa” ismiyle meşhur olmuş bu ilaç, akne sorunu bulunan müsabık veya amatör her sporcu için vazgeçilmez ilaç olmuştur. FAKAT, şunu yüksek sesle söylemeliyim ki, bu ilaç inanılmaz derecede KALICI yan etkilere sahiptir. Kür esnasında alırsanız, steroidlerin yan etkilerini artırır. Mesela El titremesi(tremor), karaciğer sorunu, mide-bağırsak sorunu, ciltte kaşıntı, baş ağrısı, dudakların kuruması, gözlerin yaşarması, ciltlerde kırışıklık ve hassaslık ortaya çıkacaktır. Bayanlara yan etkisi daha kuvvetli olduğunuda söylemek zorundayız. En son noktada bu ilaç alınabilir. Mesela hiçbir tedavi yöntemin faydası olmaması durumunda başvurulur ama gördüğüm kadarıyla bu noktaya gelmeden aşağıda vereceğimiz yöntemi uygulayarak sorunun ortadan kalktığını görmekteyiz. Sporcular roaccutan ilacını günlük 20mg sabah ve akşam almak kaydıyla belli bir dönem kullanmaktadır. Aşırı aknesi bulunanlar için günlük 80mg’a kadar çıkılıyor. Bu arada önemli bir uyarı verelim. Yaz aylarında sıcak iklimde bu ilacı kullanıyorsanız, güneş ışınlarından uzak durmanız gerekecek. Çünkü bu ilacı kullanan şahıslar güneş ışınlarından ciddi etkilenerek ciltlerinde kalıcı leke meydana gelelbileceğini söylemek istiyorum. Bu açıdan önermiyoruz. Alkol maddesi de cildi temizlemek maksadıyla akne tedavisinde kullanılıyor. Fakat alkol faydalı mikroplarıda öldürmektedir. En önemliside ciltteki hücreleri yok etmektedir. Bu açıdan Alkol kullanmayı kesinlikle önermiyoruz. Dutasterit ilacı akne tedavisinde kullanılıyor. DHT hormonu bastırması nedeniyle kür esnasında akne problemini ortaya çıkarmıyor. Bu açıdan sporcular hem saç dökülmesi hemde akne için Dutasterit maddesini daha önce yan etkileri olarak açıklamasını yapmıştır. ÖNERMEMEKTEYİZ. ÇÖZÜM Kür esnasında vücut ağırlığı 60 ile 75kg arasında olanlar sabah akşam 30mg Çinko almaları tavsiye edilir. 75kg ile 90kg vücut ağırlığı arasında olanlar ise 100mg Çinko ve 100kg ve üzeri olan sporcular’da150mg’a kadar çinko almaları önerilir. Bu kullanımlar 8-12 haftayı kesinlikle geçmemelidir. Kür sonrası akne çıkaranlar genellikle kür sonrasında 4-6 hafta süresince almaları uygun düşer. Her gün sabah ve akşam ılık suyla akne bölgesi yıkanıp, kuruladıktan sonra %100 doğal elma sirkesiyle o bölgeye pamukla uygulama yapılır ve 5 dk sonra tekrar ılık suyla yıkanır. Bu uygulama kür bittikten sonrada bir müddet(4 hafta) devam eder. 3- MİDE YANMASI Mide yanmasına etki eden steroitlerin hemen hemen hepsi oral(ağız yoluyla) alınan ilaçlardır. Mide ve bağırsaklardan geçerken o bölgeye bıraktığı etki ile ve özellikle midede çözülürken hatta beklerken bu sorunu doğurur. Eğer asitli içecekler ve siyah çay ile kahveyi fazla kaçırıyorsanız, mide yanma riskiniz büyük demektir. Mide yanmasını ortaya çıkaran Steroitler: Oksandrolon, Metandienon, Oksimetolon, Stanozolol, Fluoksimesterolon ve Metiltestosteron. Yüksek dozlarda alınmayan Metenolon Asetat tabletleri mide ve bağırsak sorununu ortaya çıkarmadığı tesbit edildi. Steroitler arasında yüksek dozda kombine edilen karışık steroitlerde mide yanma riski bulunduğu tesbit edildi. Buna göre mesela yüksek dozda testosteron ve trenbolon kombinasyonunda bu sorun görülüyor. ÇÖZÜM: İri olmamak kaydıyla patatesler kaynatılıp suyu içilirse, midedeki yanmalar ve mideye gelecek zarar, önlenmiş olunacaktır. Yemeklerden sonra doğal rezene çayı içmenizde fayda vardır. Yalnız asitli içecekleri ve siyah çayı bolca tüketiyorsanız, bu önerdiğimiz kullanımlar fayda getirmeyecektir. Yukarıdaki ilaçları ise yemek ortasında sadece su ile almanızda fayda vardır.
4- UNUTKANLIK Steroitleri sürekli kullanan her 10 kişiden 8’inde unutkanlık, konsantrasyon bozukluğu gibi yan etkiler ortaya çıkar. Bunun sebepleri farklı farklı şekilde değerlendirilebilir. Genel olarak östrojen reseptörlerine bağlanması, ve aşırı testosteron kalıbı içerisine girilmesinden kaynaklandığını söylemek mümkün fakat temel taşları bu mekanizmaların oluşturup oluşturmadığı konusu tartışılmaktadır. Bu etkiyi daha çok Yüksek Androjenik etki gösteren ilaçlar sağlıyor. Bunları sırasına göre belirtelim: Oksimetolon, Metiltestosteron, Fluoksimesterolon, Metandienon, Testosteron maddeleri olarak gösterilir. Orta derecede bu etkiyi gösterebilecek diğer steroitler ise: Trenbolon, Nandrolon, Metenolon, Drostanolon ve Stanozolol.
5- KARACİĞER SORUNU Bir steroidin karaciğere etki edip etmediği, o ilacın ne kadar 17-alfa alkül’e dönüşüp dönüşmediğine göre hesaplanır. Alkül grupları içinde bulunan Metil yada Etil gruba dahil olan ağız yoluyla alınan steroitler, 17- keto karbon zincirini oluşturdukları için karaciğere baskısı yüksektir. Karaciğere çok fazla baskı yapan steroitler: Oksimetolon, Metiltestosteron, Fluoksimesterolon, Stanozolol, Metandienon. Orta derecede kuvvetli steroitler: Oksandrolon, Klordehidrotestosteron ve Metenolon Asetat.
PROGAINER son bilimsel araştırmalar ışığında, yağlanmadan kas kütlesi olarak kilo almak için formüle edilmiştir. Insülin hormonunu optimum düzeyde salgılanmasını sağlamaya yardımcı olmak için kısadan uzuna doğru bir glisemik endekse sahip karbonhidrat karışımı olan glukoz polimerleri, kristalize fruktoz ve dekstroz kullanılmıştır. Bu karışım uzun süreli enerji sağlayarak sporcuya daha ağır ve daha uzun süreli antrenman yapabilme imkanı sağlamaya yardımcı olur.
PROGAINER’da protein olarak sadece, insanlar için en faydalı ve biolojik değeri en yüksek protein olan, ultrafiltre edilmiş whey proteini kullanılmıştır. Whey proteini, protein sentezini, büyümeyi ve kas yapılanmasını sağlayan, BCAA’lar ve glutamin açısından zengin komple amino asit profiline sahip en etkili proteindir.
PROGAINER, kas gelişimi ve enerji için Creapure patentli Creatine ve vücutta amino asit havuzunun %60’ını oluşturan, kas dokularının tamirinde ve kasların katabolizmaya karşı korunmasında ve büyüme hormonunun salgılanmasına yardımcı olan Glutamin içerir. PROGAINER formülüne, yine büyüme hormonunun salgılanmasında, karbonhidratların sindirilmesinde, yağların ve proteinlerin metabolize edilmesinde, amino asitlerin parçalanmasında, kan dolaşımının artırılmasında, RNA ve DNA üretiminde ve hücrelerin bölünmesinde metabolizmaya büyük ölçüde yardımcı olan B vitaminleri eklenmiştir. Arjinin ve glutamin gibi bir çok önemli amino asitin etkinliğini artırmak ve kolajen oluşumunu sağlamaya yardımcı olmak için C vitamini ilave edilmiştir. C vitamini aynı zamanda demirin emilimini önemli ölçüde artırmaya. Ayrıca kalsiyum ve bunlara ek olarak, kas kasılmalarını engellemeye ve protein, kolajen, insülin oluşumuna yardımcı olmak için çinko içerir.
Analizi:
100 gr ürün içinde
170 gr içinde*
Enerji değeri
359 kcal
924 kcal
Protein
16.2 gr
44.07 gr
Karbonhidrat
70.4 gr
143.09 gr
Yağ
1.5 gr
19.48 gr
Vitamin C
35.3 mg
63.6 mg
Vitamin B1
0.82 mg
1.68 mg
Vitamin B2
0.94 mg
2.56 mg
Vitamin B3
10.6 mg
18 mg
Vitamin B6
1.17 mg
2.24 mg
Folik Asit
117 mcg
216 mcg
Vitamin B12
0.59 mcg
1.4 mcg
Kalsiyum
353 mg
1200 mg
Demir
2.94 mg
5 mg
Çinko
4.41 mg
7.5 mg
Kreatin
588 mg
1 gr
Glutamin
588 mg
1 gr
* 500 ml tam yağlı süt ile hazırlanmış 1 porsiyon üründe Hazırlanışı : 5 ölçek (= 170 gr = 1 porsiyon) Progainer'ı 500 ml suya veya süte ilave ediniz, çalkalayınız veya mikser kullanarak karıştırınız. Kullanımı : Öğünlerden sonra ve antremandan hemen sonra olmak üzere günde 1-2 porsiyon alınır. Sadece kilo almak isteyenlerde gün içinde alınır. Net Ağırlığı : 4.5 kg S.K.T.Çikolata : 09/02/2014 S.K.T.Çilek :03/05/2014 S.K.T. Muz : 02/04/2014 S.K.T. Vanilya :27/04/2014
Yoğun performans gerektiren sporlarla ilgilenenlerin yüksek enerjiye ihtiyaçları vardır. TR-POWER CARBOMASS;kilo aldırıcı,hacim arttırıcı,aynı zamanda sıkı kas gelişimi için mükemmel bir sporcu gıdasıdır. Çok yüksek dereceli kilo aldırıcı,sağlayıcı formüle sahip bu ürün,uzun süreli,şiddetli ve yoğun antrenmanlarda bile kas kütlenizi kaybetmeden hacim kazanmanız için gerekli olan enerjiyi mükemmel bir şekilde sağlar. · Yeni geliştirilmiş zengin kombinasyonlu carbomass formülü. · Düşük yağ oranı ile yağsız bir hacim için idealdir. · Doğal kaynaklardan elde edilmiş mükemmel tat. · Hızlı ve kalıcı sonuç için yüksek kalitede karbonhidrat kaynağıdır · Glisemik indeksi yüksek kompleks karbonhidrat içeriği ile çok hızlı ve kolay kilo alınımı sağlar TR POWER CARBOMASS; sıkı bir kas kütlesine hızlı bir şekilde sahip olmak isteyen tüp sporcular için özel olarak formüle edilmiştir.
CARBOMASS
Kilo alma Yağlanmadan büyüme Kas yapılanması Enerji Performans Dayanıklılık Protein sentezi
(Çilek - Muz - Kakao Aromalı)
Yeni geliştirilmiş zengin kombinasyonlu carbomass formülü. Düşük yağ oranı Doğal kaynaklardan elde edilmiş mükemmel tat. Yüksek kalitede karbonhidrat kaynağıdır.
Kullanım Şekli: Her servisteki miktar 50 gram 1 porsiyon su ile hazırlanır.
100 Gramda Kalori 1705kj (401 kcal) Protein 10 gram Karbonhidrat 88 gram Yağ 1 gram
Eğer gücünüzü artırmak istiyorsanız yazıda vereceğimiz bilgileri uygulayarak 6 haftalık süreçten sonra bir kerede 100 sınav çekecek duruma geleceksiniz.Sakın kendinize ''ben mi 100 şınav çekicem'' demeyin.Programı uygulayın ve haftada yarım saatinizi ayırarak disiplinli bir şekil de programı uygulayın.Bazılarınız belki 50 şınavı çok rahat çekebilir ama bunu yapabilenler nadir kişilerdir.Kendiniz 10 şınav çekseniz bile büyük başarı gibi görürsünüz.Ama bu program sonunda olanlara inanamayacaksınız. Şınav Nedir? Şınav yere parelel ve yüz aşağıda olacak şekilde uzanarak kollar sayesinde vücudun yukarı kaldırım aşağı indirme şeklinde uygulanan güç ve kondisyon eğzersizidir.Şınav en önemli egzersizlerden biridir.Askeri eğitimlerde,fiziksel eğitimlerde işimize çok yarar.Omuz kaslarının çalışmasını sağlar. Düzgün Şınav Taktiği(Normal Şınav) Ellerinizi omuz genişliğin açın.Yere dayanarak yüzükoyun yatın.Vücüdunuzu düz tutarak kollarını dirsek kısmından eğerek vücudunuz aşağıya indirin.Aynı şekilde kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu yukarı kaldırın.
Vücudunuzu indirip kaldırırken sadece kollarınızından güç alınız.Kalkarken vücüdunuzun diğer organlarından güç almaya çalışmayın.Vücudunuz doğru hizada tutun.Şınav çekerken en önemli şey kollardır.Bu şınav en zorlu şınavlardan biridir.1 tane çektikten sonra bir şınav daha çekemeyebilirsiniz.Düşünün ortalama 75 kg olsanız ve kollarınız 75 kg yu kaldırabilir mi ? Tabi ki hayır.Kaldırsa bile en fazla bir sefer kaldırabilir.Düzgün şınav taktiği ile normal şınav çekemiyorsanız endişenlemeyiniz.Diğer şınav taktiklerini de mutlaka incelemenizi öneririm.İnanmadan hiç bir şey başarılamaz.Önemli olan istediğiniz şeyi yapmaya inanmaktır. Alternatif Şınav Teknikleri Normal şınav çekmekte zorlandıysanız üzülmeyin,alternatif şınav tekniklerini deneyiniz.
1-) Diz Şınavı Bu şınav tekniğinin normal şınavdan farkı vücudun şınav çekerken vücudun taşıdığı ağırlığın %50 oranda azaltmasıdır.Yani normal şınav çekemeyenler için ideal bir şınav türüdür.Bu şınavda dizleriniz yere basısak ayaklarınız basmayacaktır.Bu şınavda vücut duruşunuzu bozmayınız.
2-)Tümsek Şınavı Bu şınav tekniğinde normal ve diz şınavına olmayan kollarınızı desteklemek için sehpa veya sandelye yardımıyla çekilen şınavdır.Tümsek şınavı vücudu fazla zorlamayan bir şınavdır.Eğer evinizin balkonu varsa dikkatli bir şekilde tümsek şınavını çekebilirsiniz.
NOT: Lütfen şınavdan önce sandelye veya sehpanın sabit olduğundan emin olun. 3-) Duvar Şınavı Yukarıda anlattığımız şınavları sizi zorlamışsa bu yöntemi mutlaka denemelisiniz.En kolay şınav çekme tekniği duvar şınavı tekniğidir.Duvar şınavı çekerken kollarınızda ki,kaslarınızda ki baskıyı azaltacağı için rahatlıkla şınav çekebileceksiniz.
Duvar şınavını uyguladıktan sonra gücünüzü topladığında diğer şınavları tekrar uygulayabilirsiniz.
Başlangıç Şınav tekniklerini öğrendikten sonra şimdi nasıl tek seferde 100 şınav çekebileceğiniz.Aşağıdaki program sayesinde tek seferde 100 şınav çekebileceksiniz. Programa başlamadan önce başlangıç testi yapmanızda fayda var.Bu test sizin şınav programını nasıl uygulayacağınız sizin form durumunuzu gösterecektir.
Yukarıdaki resimden kendinize göre program seçin.Kendinize en uygun seviyeyi seçin.Kesinlikle yapamayacağınız yüksek seviyelerden başlamayınız.Programı uyguladığınızda gücünüz maksimum artacaktır.Kaçıncı seviyeden başlamanız gerektiğini öğrenmek için kaç sınav çekebiliyorsanız listeden çektiğiniz sınav sayısını bulup o seviyeden başlamızı öneririm. Haftada 3 gün çalışmanızı öneririm. Pazartesi - Çarşamba- Cuma günleri çalışmanızı tavsiye ederim. 1.HAFTA Artık program başlama vakti geldi. Eğer 5 şınava kadar çekebildiyseniz 5 şınava kadar olan bölümü uygulayınız. 6-10 şınava kadar çekebildiyseniz 6-10 şınav kadar olan bölümü uygulayınız. Bu şekilde kendinize uygun olan bölümü seçin ve haftalık olarak uygulayınız.Eğer ilk haftayı tamamladığınız takdirke 2.hafta programına geçiniz.Fakat başarız bir sonuç alırsanız programı bir hafta daha tekrar uygulayınız.
Merhaba arkadaşlar sürekli bu konular hakkında başlık açıldıgını ve bilen bilmeyen herkesin bişeyler yazdıgını ve bu konular hakkında bilgi almak isteyenlerin kafasının karıştıgını görmekteyim bende sizler için bir soru cEvap başlıgı ve tavsiyelerde bulunabileceğim bir başlık açmak istedim.
Yöneticilerden ricam konunun bi süre konudışında kalmasının ve daha sonra isterlerse sağlık bölümüne taşıyabileceklerini sölemek isterim . umarım anlayışla karşılarlar.
KONU 1
Vücut geliştirmeye başlaMak .(BodyBuilding)
Forumda bir çok genç arkadaşımız var yaşları ( 15-16-17) bu yaş grubundakiler haklı olarak başlık açıp vücut geliştirmenin boy üzerine olumsuz etkisini soruyolar.Hemen cevaplayım.
Hiç bir olumsuz etkisinin olmadıgı gerçektir. aksine büyüme hormonu ( GH ) salımını arttırarak büyümeye çok yardımcı olur .ama bu yaş grubundakilere bacak press ( bilinen adıyla Squat) hareketini çok ağır kiloyla girilmesini önermiyorum diğer istediğiniz hareketkleri gönül rahatlığı ile yapabilirsiniz.Programınızda Barfiksi ve Pullower hareketini mutlaka bulundurun pullower hareketi göğüs kafesini genişletir ve kemiklerinizi açmaya yardımcı olur.Barfiksten bahsetmeye gerek yok kendisi bir fenomendir zaten.
Ayrıca ek olarak, fiziksel gelişiminizi etkilemesi söz konusu bile olamaz çünkü VG. vücuttaki bütün büyüme hormonlarını salınımını arttırıp büyümeye yardımcı olur.yani kısaca ; Gelişmekmi istiyorsunuz o zaman bu sporu yapın bi süre sonra aradaki farkı görünce birakmak istemiceksiniz.
Kışın genellikle hacim çalışmaları yapılır ,yaz ayları ise definisyon ( kasın üstündeki yağı atıp kas netliğini sağlama ) antremanları yapılır
KONU 2
Vücut geliştirmeye başlayıp kilo almak,Ve BESLENME)
Evet bu konu çoğu kişinin sorunu çoğunuz zayıflıktan dert yanıyor fakat sandıgınız gibi zor değil bazılarının saçma sapan yaptıgı tavsiyeleri unutun!, Gece yemek yemeyi, yatmadan önce tıkabasa cips , yağlı yemekler yemeyi. fast food beslenmeyi hepsini bir kenera atın.Bu sporun tek değişmez gerçeği beslenme ve sabır.
Öğünleriniz 5-6 öğünden oluşmalı uzmanlarında tavsiye ettiği gibi az ama sık yiceksiniz yani bi anda karnınızı şişirmeye hiç gerek yok.Eğer gerçekten hacimlenmeyi istiyorsanız kilo başına 2.5 grm protein ve 4 gram karbonhidrat almalısınız (bunlar tavsiye edilen oranlar),yemekleriniz komplex karbonhidrattan hayvansal proteinden ve yağ kullancaksanız zeytinyağından oluşmalıdır (zeytinyağı benim tavsiyem )
Komplex karbonhidratlara örnek vericek olursak.Pilav,makarna,yulaf ezmesi ,haşlanmış patatesi,bulgur.
Hayvansal proteinler ise : Biftek,tavuk göğsü,balık,ton balıgı, yumurta (beyazı tercih edilir sarısı pek tüketilmez)
Biftek inanılmaz kas inşaa eder ve içindeki Kreatinin den dolayıda güç artışı sağlar fakat ülkemizde kırmızı etin fiyatı malum ama mutlaka arada bir tüketilmesi lazım. Tavuk göğsünü mutlaka menünüzde bulundurunuz.
İşte size vücut geliştirme yapan birisi için kilo alma diyeti ben bu diyetle inanılmaz sonuçlar aldım (diyet derken yanlış anlamayın beslenme şekli bu tabirle kullanılır)
Kahvaltı
6-8 yumurta beyazı 1 sarısı, haşlanmış yada omlet yapabilirsiniz damak tadınıza kalmış,1 su bardağı yulaf ezmesi 1 kaseye dökülcek ve tercihen yarım yağlı süt ile karıştırılıp tüketilecek. yanına dilerseniz 1-2-3 dilim kepek ekmeği ,zeytin ,salatalık domates. 1 bardak süt,2-3 kaşık keçi boynuzu pekmezi (harnup)
ben o kadar yumurta yiyemem diyenler 5 yumurta beyazı 1 sarısını 100 gram lor peyniri ile omlet yapıpı yiyebilirler. ama tavsiyem yumurtayı tüketebildiğiniz kadar tüketin ziraa inanılmaz bir protein kaynağı.spora yeni başlayanlar için 4-5 yumurta yetebilir ama arttırımı mutlaka yapınız.( bu süre beslenmenizi düzene oturtana kadar max 1 ay olmalı en fazla 1 ay sonra beslenmenizi düzene oturtmaya çalışın)
Ara öğün
1 haşlanmış patates,1 büyük ton balıgı (160 gram)
Öğle yemeğii
150-200 gram tavuk göğsü başlangıç için 100 gram yeterli sonra arttırın. yanına makarna yada pilav,herhangi bi sebze yemeği, salata , içecek olarak ayran önerebilirim.
Ara öğün
1 haşlanmış patates,1 ton balıgı
Akşam yemeği
öğle yemeğiyle , hemen hemen aynı olcak , saat 21 den sonra yicekseniz karbonhidratı azaltabilirsiniz.
Ara öğün
Lor peyniri. , muz , yada elma 1-2 porsiyon meyva olabilir.
Yatmadan önce 500 ml. süt
İşte nerdeyse kusursuz kilo alma ve hacim için uygun beslenme programıdır istediğiniz hocaya gösterin.olumlu tepkiler vereceklerdir. programda ufak tefek değişiklikler yapılabilir . Tavuklar ızgara olarak pişirilebilir , kızartma yok. ve bu programın bir örnek program oldugunu unutmayın.
Not: beni merak edenler varsa ben bu programla çok az yağlanarak yaklaşık 10 kg aldım.Tabii ki genetik önemli bir faktör.
Bu arada kahvaltı biraz destekleyici yazdım çünkü ben kahvaltıdan sonra idmana gidiyordum idmana gitmeden önce mutlaka enerji oalrak karbonhidrat ve proteininiz alınız ,aynı şekilde antremandan sonra yemeğinizi mutlaka yiyiniz bir vücutçu için günün en önemli yemeği idmandan sonra yenilen öğündür.
Sanırım işin beslenme kısmını biraz anladık ,kilo almak istiyorsanız öğünleriniz protein ve karbonhidrattan oluşmalı şeker vs karbonhidrat sınıfına girmez onlar basit şekerdir karaciğerden geçerken kolayca yağa dönüşürler.
Günde mutlaka en az 2.5 litre su için , kasların yüzde 75 i sudan oluşur.
KONU 3
Beslenme takviyeleri(Protein tozu vs kilo aldırıcı)
Burayı kısa geçicem protein tozunu 4 aydan önce önermiyorum fazla işe yaramazlar çünkü sert idmanlar için vücudun temeli henüz oluşturulmamıştır.kilo aldırıcı kullanabilirsiniz.
Magnezyum,çinko içeren mineraller tüketiniz.
KONU 4
Vücut geliştirme ile kilo vermek
Buda çoğumuzun sorunu istenmeyen kilolar,yağlar ancak sabırlıysanız bununda altından kalkabilirsiniz
Ağırlık antremanından sonra min. 30 dk cardio , hava karardıktan sonra karbonhidratlı yiyecekler tüketmemek ve yağsız diyet yapmak bu işin çözümü.Kısaca Az karbo çok protein.
istediğiniz kadar mekik çekin günde 500 tane -1000 tane çekin hepsi boşuna bölgesel yağ yakımı yoktur.taş gibi mide kaslarınız olsun üstündeki yağ tabakası gitrmeden asla gözükmezler . mide kaslarının gözükmesi için yağ oranınız % 10 un altında olmalı.
2-2.5 senedir bu işin içindeyim internetten ve tecrübelerimden edindiğim bilgilerin bir kısmını size aktarmaya çalıştım aklıma geldikçe gerekli eklemeleri yapacağım .Herhangi bir yanlış bilgi aktarmadıgımdan eminim.
Pm den değilde burdan sorarsanız herkes için faydalı olcağına inanıyorum.tüm sorularınızı cevaplamaya hazırım.
son zamanlarda sorulan bir soru var ." acaba kilo alıptamı başlasam bodye ? "
kesinlikle ve kesinlikle body yaparken çok rahat ve çok güzel kilo alırsınız .kilo almak istiyorsanız dediğim gibi bu sporu tercih edin prakten mırakten ilaçlara bile gerek yok.
sölemiştim kilo alamayan birisiydim spora başladım 10 kilo aldım şuan daha fitleşmek amacıyla 77 kg filanım .
Beslenmeniz düzgün olmadan gelişemezsiniz hatta bu kas kaybına bile gider. düzgün beslenirseniz kıytırık beslenme ile 1 senede alacağınız sonucu 2 ayda bile almak mümkün.beslenme bu sporun yüzde 50 den fazlasını oluşturuyor
Nitrofull mass Kilo almayı amaçlayan sprocular için protein ve karbonhidrat katkılı bir sporcu gıdasıdır.Mass biyolojik değeri yüksek olan Whey protein ile desteklenmiştir. Her porsiyonda 44 gr. (WPI) peynir altı suyu proteini içererek yüksek miktarda karbonhidrat içerir. Bununla birlikte Nitrofull Mass kreatin içermekledir. Ayrıca B vitaminleri ile kalsiyum içermektedir. C vitamini de ilave edilmiştir.
Bu ay sizinle ufak ve zamanınızı almayacak bir iki hareket paylaşmak istiyorum. Konumuz omuz başları olacak. Eğer bu hareketleri haftada bir kez yapabilirsek hem duruşumuz düzelecek hem de giydiğimiz kıyafetler üzerimizde daha elegant görünecektir. Zira kolsuz bir buluz giyen bayanın omuzları, gözlerin ilk odaklanacağı noktadır. Kişisel güveninizi de arttıracağından eminim. Gelin bir göz atalım. Her iki elinize de birer dambıl alarak başlayın. Telefon ile konuşur gibi ağırlığı kulağınıza yaklaştırın. Avuç içleri birbirine baksın. Sağ kolunuz düz oluncaya kadar kaldırın ağırlığı, sonrada yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi aynı şekilde sol kolumuzu kaldırıp indirelim. İki kolumuzu da 10ardan iki set yapalım. Fazla ağır çalışmayın ve hareketleri yavaş yapmaya çalışın. Yavaş yaptığınızda daha çok zorlandığınız göreceksiniz, çünkü daha fazla kas lifi devreye girecektir.
Her iki elinize de birer dambıl alarak başlayın. Avuç içleri birbirine baksın. Kollarınız düz oluncaya kadar kaldırın ağırlıkları, sonrada yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Dambılların yer çekimi ile düşmesine izin vermeyin. Kontrollü indirin. Bu hareketi de 10ardan iki set yapalım. Fazla ağır çalışmayın ve hareketleri yavaş yapmaya çalışın. Belinizin bükülmemesine önem verin. Eğer öne doğru eğilirseniz, bu belinize baskı uygulayacak ve siyatik olarak adlandırdığımız lumbar vertebrae’ nizin zedelenmesine yol açacaktır.
Her iki elinize de birer dambıl alarak başlayın. Avuç içleri bacaklarınıza baksın. Bacaklar omuz boyu genişliğinde açık. Avuçlarınızın vücudunuza temasını kaybetmeden ağırlıkları kaldırıp indirin. İndirme hareketine başlamadan önce bir saniye bekleyin. Bu hareketi de 10ardan iki set yapalım. Fazla ağır çalışmayın ve hareketleri yavaş yapmaya çalışın. Belinizin bükülmemesine önem verin. Bu hareket omuzlarınızın yanı sıra, çalıştırması çok zor olan trapez kasınızı da çalıştıracaktır.
Her iki elinize de birer dambıl alarak başlayın. Avuç içleri kalçanıza baksın. Kollarınızı hiç oynatmadan, sadece omuzlarınızı kaldırıp indirin (çocukken yaptığınız bana ne bana ne hareketini hatırlıyor musunuz? ) Bu hareketi de 30ardan iki set yapalım, hafif bir hareket olduğu için çok yapıyoruz . Hareketleri yavaş yapmaya çalışın. Bu hareket omuzlarınızın yanı sıra, çalıştırması çok zor olan trapez kasınızı da çalıştıracaktır.
Peki ama omuzlar neden bu kadar seksidir? Çünkü omuzlar güven verir ve güven seksidir. Yürürken bile kendinize güvendiğinizi belli etmelisiniz. Dimdik ve emin yürümeniz lazım. Omuzlarınız geride, başınız dik, çeneniz ileride olmalı. Tavsiyelerime kulak verin, çok zor değil. Sadece haftada 5 - 10 dakika yeterli, sanırım kendinize bahşedebileceğiniz 5-10 dakikanız vardır.
Hepimiz genç kalmanın sırrını arıyoruz, değil mi? Bunu bulamayacağımızı bilsek de, en azından sağlıklı bir şekilde yaşlanıp zinde kalmak hepimizin gönlünden geçen şey. Siz de altın yıllarınızı hastalıklardan uzakta ve hareketli geçirmek istemez misiniz? Yaşlılık, hastalıklarla boğuşup hareket kapasitenizi en aza indirmeniz gerektirmiyor. Yaşlılık yıllarınızın hastalıklarla boğuşma yılları olarak geçmemesi sizin elinizde. Bunun için pahalı ürünlere veya başkalarının yardımına ihtiyacınız yok. Egzersiz yapmanın hayatınızı nasıl olumlu yönde etkileyeceğini hemen hemen her yazımızda belirtiyoruz. Düzenli egzersiz yaparak yaşlanmanın vücudunuz üzerindeki olumsuz etkilerini de en aza indirebilirsiniz. Şimdiden egzersiz yaparak ileride bağımsız, sağlıklı ve dolayısıyla mutlu bir yaşlılık dönemi geçirebilirsiniz. Egzersiz yapmak elbette ebedi gençliğin sırrı değil. Ancak düzenli olarak egzersiz yapmanın yaşlanmanın etkilerini en aza indirmenin yanında yavaşlattığı ve hastalık tehlikesini de düşürdüğü bilim tarafından kanıtlanmıştır. Yaşlandıkça tehlikesi artan ve en çok korkulan hastalıkların başında kalp rahatsızlıkları geliyor. Osteoporoz listede ikinci sırada geliyor. Peki, düzenli olarak egzersiz yaparak kalp rahatsızlıkları ve osteoporoz riskini nası azaltabilir misiniz? Yaşlanma Etkilerine Karşı Egzersiz Yapın
Düzenli olarak egzersiz yapmak kan basıncınızı düzenler ve iyi kolesterol seviyesini yükseltir. Egzersiz alışkanlığı kazanmak obezite riskini de ortadan kaldırarak kilo sorunlarınızı kontrol almanıza yardımcı olur. Obeziteyle savaşarak aynı zaman da kalp rahatsızlıkları, damar tıkanıklığı ve diyabet gibi sorunları da önlemiş olursunuz. Araştırmaların gösterdiği gibi özellikle ağırlık kaldırmak gibi güç egzersizleri kemik yoğunluğunuzu arttırarak güçlendiriyor ve osteoporoz tehlikesini en aza indiriyor. Yaşı ilerlemiş olan yaşlılar osteoporoz tehlikesiyle yüz yüze oldukları için egzersiz yaparak düşme ve kolayca sakatlanma risklerini azaltabilirler. Kardiyovasküler Egzersizlerin Faydaları American College of Sports Medicine okulu sağlıklı bir kalp için haftada en az 3 gün 15-60 dakika arasında değişen egzersizler yapmanızı tavsiye ediyor. Bu egzersizlerle kalp atım seviyenizi %60-90 oranlarında arttırarak kalp rahatsızlıkları tehlikesini önlemek sizin elinizde. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız size en son tavsiyemiz zorlu ve çok zaman alan bir egzersiz programına başlamanızdır. Egzersiz nedir bilmeyen birinin günlük hayatına zorlukla uyarlayabileceği çok katı bir egzersiz programına başlaması, henüz sağlıklı beslenmenin anlamını bilmeyen birinin bir anda çok sıkı bir diyete başlaması gibidir. Bu gibi durumlarda genellikle takip edilen egzersiz programı yarıda bırakılır çünkü programın şartları yeni bağlayan birisi için can sıkıcı olabilir.
Yaşlanma Etkilerine Karşı Egzersiz Yapın
Bir spor salonuna üye olabilirsiniz. Bu egzersiz yapıp yaşlanmanın etkilerini geciktirmeniz için kesinlikle şart değildir ancak bir spor salonu demek elinizin altında bir çok kardiyo egzersiz aletinin olması demektir. Ayrıca spor salonlarının deneyimli kadrosundan da yararlanıp kardiyo egzersizleri için destek alabilirsiniz. Yine de evde yapabileceğiniz basit egzersizlerle kardiyovasküler egzersiz ihtiyacınızı karşılamak sizin elinizde.
Size önerebileceğimiz en basit egzersiz yürümektir. Evet, yürümek ama her gün yaptığınızın biraz daha disiplinlisi. Her gün 30 dakika düzenli ve programlı olarak yürümek, ömrünüzü uzatacak kadar büyük bir etkiye sahiptir. İmkanınız varsa suda aerobik yapayı deneyebilirsiniz. Yaşlılar arasında yaygın olan suda aerobik yapmak size esneklik ve hareketlilik kazandırırken aynı zamanda çok etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Suda aerobik yapmanın yaşlılar arasında çok yaygın olmasının nedeni suyun kaldırma gücüdür. Su, vücudunuzu destekleyerek ayakta durmayı kolaylaştırır. Böylece eklemlere direnç binmez ve egzersiz sonrası eklem ağrıları çekmezsiniz.
Karın Kası Egzersiz Örnekleri - Dambıl ile
Sırt ve Bel için Egzersiz Örnekleri - Dambıl ile
Göğüs Kasları için Egzersiz Örnekleri - Dambıl ile
Omuz Genişletme için Egzersiz Örnekleri - Dambıl ile
Selülit Giderici ve Bacaklar için Egzersiz Örnekleri - Dambıl ile
Kol ve Pazu Kasları için Egzersiz Örnekleri - Dambıl ile
Triceps Arka Kol , Pazu Altı Kasları için Egzersiz Örnekleri - Dambıl ile
Göğüslerin zaman geçtikçe formlarını kaybettikleri ve bu durumun, özellikle vücut görünümüne çok önem verenler için, oldukça sıkıcı olduğu kesin. Aslında vücut şeklimiz günlük yaşantımıza bağlı olarak belirleniyor. Çok sık kilo alıp vermekten, yanlış egzersizlerden ya da spor yapmamaktan dolayı, kimi kişilerde göğüsler erkenden sarkıp esnekliğini kaybedebiliyor. Bu kişiler çoğunlukla dolgulu sutyen kullanmadan bir şey giyemez, hiçbir kıyafeti kendilerine yakıştıramaz oluyor… Eğer siz de, bu tür problemlerle karşı karşıyasanız ..Eğer hala bu tür sorunlarla karşılaşmadıysanız da bunu mümkün olduğunca geciktirebilir, bu egzersilerle göğüslerinizin formunu uzun yıllar koruyabilirsiniz. Şınav çekin Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav, özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda… Daire çizin Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1’er litrelik su şişeleri alın. Şimdi `dambıl fly’ hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor.
Açıp, kapayın Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın.
Ve biraz zorlanın! Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim. Son derece pratik bu egzersizler, göğüslerinizin kısa sürede forma girmesini ve daha güzel durmasını sağlayacak.
Dünya spor camiasında Doping ilaçları, inanılmaz derecede cesaretle yüksek etapta kullanımı devam etmektedir. Bunu engellemeye hiçbir kimsenin gücü de yetmeyeceği açıkça görülmektedir. En çok kullanılan Doping ilacı ise Anabolik Steroidlerdir. Hem Avrupa’da hem de Türkiye’de Anabolizanların kullanımı korkusuzca devam ederken, aynı şiddette yan etkilerininde uç noktalara ulaştığını görmekteyiz. Saç dökülmeleri kelliğe, aknelerin artık alışagelmiş alerjik görüntü tablosuna, mide yanmaların reflüye, unutkanlık 
bu fotoğraf sahte değil.
Birilerine göre hangisi makbül olup olmadığını bilemem ama şu bir gerçek ki, hiçbir steroid ilacı, kısa zamanda maksimum kas kütlesi inşa edemez. Yıllardır, profesyonel sporcuların uyguladıkları uzun süreli kürlerin, kas kaybı olmamasına yönelik olduğunu söyleyenler, bir gerçeği gözden kaçırdıklarını fark edemediler. Profesyonel sporcular, bir çok deneyim sonrası, maksimum kas inşasını uzun kürlerde elde ettiklerini öğrendiler ve bunuda üzerlerinde tatbik ederek gösterdiler. Nitekim ülkemizde kürleri uzatmak ile kısa tutmak arasında aynı oranda kas inşa edileceği varsayımı hala bazı müsabık sporcuların ana fikrini oluşturuyor.
gücünü(katabol) minimize ederek vücuda kazandırılan kas ve sıvı tabakasını muhafaza etmektedir. Steroidler bırakıldıktan sonra vücut tekrar normal metabolizmaya geçer ve bu devrede binlerce hücre ölür ve yenisi yapılır fakat yeni bir metabolizma düzeni ile devam edilir. Bedende hakimiyetini kuran testosteron hormon salgısı ise bu devrede son bulur ve düşüşe geçer. Kür sonrası, her ne kadar testosteron artırıcı gıda takviyeleri(supplement) düzgün ve yüksek dozda kullanılmış’da olsa, bunların katkısı ve kas ile sıvıyı muhafaza etme gücü çok düşüktür. Nasıl muhafaza edebilsinki? Gıda takviyeleri, doğal hormonları artırır. Kendileri birer hormon maddesi değildir. Dolayısıyla en fazla günlük 15mg testosteron salgılatır(bunuda 24 saat boyunca yapmaz). Diğer sentetik ilaçlar ise direk hormondur. Dolayısıyla doğal hormonun üç-beş katı kadar hormon salgıladığı gibi, bunu da 24 saat boyunca maksimum düzeyde tutabilir. Böyle bir yapıdan, doğal yapıya geçerseniz, motorsikletten inip bisiklete binmiş’e dönersiniz. Steroid ilacı kullanan kişiler, öncelikle vücutlarından sıvıyı atarlar. Geride kas ve depoladıkları yağ kalır. Antrenman ve beslenme programları doğru ritimde gittiği süre içerisinde ortalama 5 ile 10 ay daha doğru bir vücut endeksi içerisinde giderler. Bu zamandan sonra yapılacak hatalar, asla affedilmez. Sporcu daha önceki kürde aldığı kas kütlesini de kayıp edebilir yada hacim üzerine az olmak kaydıyla düzgün bir hacimde ekleyebilir. Ektomorfilerde bu mümkün değildir. Sadece endo ve mezomorfi tiplerde mümkündür ve dediğimiz gibi, ancak düzgün bir programla bu sağlanabilir. Kür sonrası düzgün idman yapmayan ve doğru beslenmeyen kişilerde ortalama 6 ay sonrasında elde ettikleri kaslarda da kayıp yaşanır. Vücutta tek kalabilecek hacim rotası yağlar olur.
Merhaba arkadaşlar sürekli bu konular hakkında başlık açıldıgını ve bilen bilmeyen herkesin bişeyler yazdıgını ve bu konular hakkında bilgi almak isteyenlerin kafasının karıştıgını görmekteyim bende sizler için bir soru cEvap başlıgı ve tavsiyelerde bulunabileceğim bir başlık açmak istedim.
.png "English"){kind=small}
